Pengurusan Stres di tempat Kerja

Pengurusan Stress..

     Stress atau tekanan perasaan adalah tindakbalas tubuh seseorang dalam menghadapi pelbagai cabaran dan tuntutan dalam kehidupan.      

     Tuntutan dan cabaran tersebut mungkin merupakan

perkara-perkara yang datang dari luar, atau mungkin juga datang dari fikiran diri sendiri (misalnya: bagaimana penilaian terhadap diri sendiri). 

     Stress seringkali digambarkan sebagai sesuatu perkara yang buruk. Namun dari perspektif lain, sesungguhnya setiap orang memerlukan sedikit tekanan agar mereka memiliki hidup yang lebih baik.

PUNCA STRESS DI TEMPAT KERJA

Jenis kerja

- kerja yang menjemukan atau kerja yang berulang-ulang

- terlalu banyak kerja dan kurang masa

Tanggungjawab

- tiada tanggungjawab yang jelas (konflik tugas)

- bertanggungjawab terhadap kerja lain selain kerja sendiri

Hubungan rakan sejawat

- komunikasi tidak berkesan

- gangguan kerja (bullying) dan gangguan seksual

Persekitaran yang tidak selesa

- bising, panas dan sempit

Pengurusan dan organisasi

- budaya menyalahkan pekerja

- tiada sokongan terhadap kerja seperti peralatan yang tidak lengkap

kenderaan, kurang penghargaan dan tiada insentif

- kurang sokongan untuk meningkatkan kerjaya seperti tiada kursus dan sukar untuk naik pangkat

- tiada penglibatan dalam membuat keputusan atau polisi

Ketidakseimbangan kerjaya dan rumahtangga

Gejala Stress

8 gejala atau tanda-tanda stress di tempat kerja yang dapat disimpulkan iaitu:

a) Prestasi kerja menurun.

b) Semangat dan tenaga untuk bekerja menurun.

c) Komunikasi dengan orang lain terganggu.

d) Murung.

e) Cepat naik angin atau marah-marah.

f) Kurang potensi pemikiran yang bersifat kreatif dan kritis.

g) Mengambil keputusan secara mendadak.

h) Melakukan perkara selain kerja seharian seperti melepak

KESAN STRESS

Stress akan menjejaskan kesihatan dan mengubah tingkahlaku anda kepada tingkahlaku yang negative.

Ia boleh menyebabkan :

- sakit kepala, keletihan, berdebar-debar, masalah seksual

- gelisah, cepat marah, kerisauan berlebihan, hilang tumpuan dan motivasi

- tidak hadir kerja, merokok, mabuk, menyalahgunakan dadah

Kesan jangka panjang

- hipertensi, penyakit jantung koronari dan ulser peptic

- kemurungan

Cara mengatasi

3 pendekatan yang dapat dipraktikkan untuk mengatasi stress di tempat kerja iaitu:

a) Pendekatan rohani.

· Solat dengan khusyuk.

Daripada Abdullah bin Umar r.a. daripada Nabi s.a.w. bahawa pada suatu hari baginda menyebut tentang solat lalu baginda bersabda, yang bermaksud:

Sesiapa yang memelihara solat, nescaya solatnya menjadi nur untuknya, ketandaan (iman) dan kelepasan (dari neraka) pada hari kiamat. Sebaliknya sesiapa yang tidak memeliharanya nescaya tiada nur baginya, ketandaan dan kelepasan. Malahan dia adalah (dikumpulkan dalam neraka yang paling panas sekali) bersama Qarun, Fir’aun, Haman dan Ubai bin Khalaf.

(Hadis riwayat Ahmad, at-Tabrani dan Ibnu Hibban).

· Bacalah al- quran kerana sesungguhnya al-quran adalah penawar bagi hati.

Firman Allah bermaksud: “Maka apakah mereka tidak memperhatikan al-Quran, ataukah hati mereka terkunci?”

(Surah Muhammad: Ayat 24)

· Sentiasa senyum.

Dari Abu Dzar ra., Rasulullah SAW bersabda :

"Engkau tersenyum di depan saudaramu adalah sedekah"

(Riwayat Bukhari dari Kitabul Adab)

· Bersendirian/ bermuhasabah diri.

Hadis Qudsi yg bermaksud, "Barangsiapa yang tidak redha dengan

qadha'Ku(ALLAH), dan tidak bersyukur dengan pemberianKu, dan tidak sabar dengan ujianKu, maka carilah Tuhan selainKu."

· Sentiasa berzikir.

“(Iaitu) orang-orang yang beriman dan tenang tenteram hati mereka dengan zikrullah”. Ketahuilah! Dengan “zikrullah” itu, tenang tenteramlah hati manusia."

(QS: Ar-Raad: Ayat 28)

"Ketahuilah dengan menyebut nama Allah itu dapat menenangkan hati."

[Surah Ar-Ra'adu : ayat 28]

· Berkasih sayang.

Hadis yang diriwayatkan oleh Muaz dari Rasulullah S.A.W baginda bersabda:

"Allah Azzawajalla berfirman: orang-orang yang berkasih sayang kerana kemuliaanku, mereka mempunyai beberapa mimbar dari cahaya, para nabi dan shuhada yang menyukai mereka "

(riwayat Attarmizi)

Waallahu’lam…….

b) Pendekatan fizikal

· Tarik nafas dan bertenang.

· Bersenam.

· Mengurut.

· Hobi.

· Berehat sebentar.

c) Pendekatan individu/ organisasi

· Meluangkan masa bersama keluarga (bercuti).

· Berbincang bersama isteri atau suami, teman, rakan sekerja, ketua jabatan atau keluarga.

· Berjumpa kaunselor, ustaz atau ustazah, atau doctor untuk mendapatkan nasihat.